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वर्क फ्रॉम होम में रखें अपना पोस्चर सही

कोरोना संक्रमण के भय से हर किसी की जीवनशैली बदल गई है । यही नहीं बकिंग कल्चर भी बदल गया है । अनेक लोगों को घर में रहकर ही ऑफिस का काम करना उनकी मजबूरी बन गया है । लेकिन ऐसे में बरती गई जरा - सो लापरवाही कारण आपको कई तरह के शारीरिक कष्टों से गुजरना पड़ सकता है । अगर आप भी उनमें से एक है , जो आजकल घर रहकर काम कर रहे हैं तो आपको अपने पोस्चर का खास ध्यान रखना चाहिए , ताकि मसल्स या बोंस पेन से बचा जा सके ।
बॉडी पेन का कारण
वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों को अकसर बॉडी पेन की शिकायत होती है । इसका सबसे बड़ा कारण गलत पोस्चर में बैठना है । कई लोग घंटों तक बिस्तर पर गलत ढंग से बैठकर या लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करते हैं , जिससे शरीर अकड़ जाता है । दरअसल , ऑफिस जैसी बैठने की व्यवस्था घर में नहीं होती है । इसलिए लोग गलत पोस्चर बैठकर भी अपना काम कर लेते हैं । इसके अलावा काम के बीच में उठना भी नहीं चाहते हैं । इसके कारण आपको शारीरिक परेशानियां हो सकती हैं । ऐसे में यह जानना जरूरी है कि किस तरीके से वर्क फ्रॉम होम के दौरान छोटी - छोटी बातों का ध्यान रखकर बॉडी पेन से बचा जा सकता है ।
स्टडी टेबल को बनाएं वर्किंग डेस्क
घर पर रहकर ऑफिस वर्क को उसी स्टाइल में करना आसान नहीं होता है । लेकिन अब तो इसकी हैबिट आपको डाल ही लेनी चाहिए । इसके लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपने घर के किसी भी कमरे को एक वर्क स्टेशन बना लें । फिर रोज उसी जगह बैठकर आप अपने बैठने और काम करने के लिए स्टडी टेबल का यूज करें और उसे ऑफिस डेस्कका रूप दें । वहीं अपनी जरूरत की चीजों को अपने पास में रखें । बैठने के लिए स्टडी टेबल के साथ उपयोग होने वाली आरामदेह कुसी का प्रयोग करें , क्योंकि इसकी ऊंचाई की सहजता को ध्यान में रखकर बनाई जाती है । इससे आपको ऑफिस का वातावरण मिलेगा । बैठने के दौरान अपनी कमर सीधी और कंध सपाट रखें , जिससे आपको गर्दन और कमर के दर्द से बचे रहने में मदद मिलेगी ।
लैपटॉप का इस्तेमाल
अगर आप लेपटॉप का इस्तमाल कर रहे है तो जरूरी है कि आप इसके साथ एक माउस और की - बोर्ड कनेक्ट कर लें माउस के उपयोग से आपके हाथों को मसल्स पर पड़ने वाला स्ट्रेस कम होता है । साथ ही बार - बार माउस को टच करने के लिए आप जब की - बोर्ड से हाथ हटाते हैं तो आपके हाथ की नस को मूवमेंट्स भी मिलती है । ऐसा करने से अंगुलियों में दर्द नहीं होगा और एक्स्ट्रा की - बोर्ड अटैच कर लेने पोस्चर सही रखते हुए अच्छे से आप टाइपिंग भी कर सकेंगे ।
मूवमेंट है जरूरी
एक जगह देर तक बैठने से शरीर अकड़ने लगता है । इससे पैरों का सुन्न होना , कमर दर्द होना और आंखों में दर्द होना स्वाभाविक है । इससे बचने के लिए थोड़ी थोड़ी में आंखों को आराम दें । लगातार नजरें स्क्रीन पर गढ़ा कर काम न करें । हर आधे घंटे बाद 2 मिनट के लिए आंखें बंद करके बैठे और यदि आप चश्मा लगाते हैं तो वो लगाना कतई न भूलें । क्योंकि यह सिर्फ आंखों पर ही असर नहीं डालता बल्कि सिर दर्द की समस्या भी करता है । अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें या घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें । लेकिन बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठें । थोड़ी देर के अंतराल पर उठे , पांच मिनट तक चलें और काम शुरू करने से पहले अपने शरीर को हल्का स्ट्रेच करें । काम करने के साथ खाने और पानी पीने का ध्यान रखें उसमें लंबा गैप न करें ।
रखें इनका ध्यान
हालांकि बिस्तर पर बैठकर ऑफिस वर्क ठीक नहीं है क्योंकि बेड पर आपको रीढ़ की हड्डी गर्दन को किसी भी तरह का कोई सपोर्ट नहीं मिल पाता । लैपटॉप पर काम करते समय आपकी गर्दन हमेशा झुकी हुई होती है , जो रीढ़ के लिए हार्मफुल है । ऐसा करने पर शुरुआत में आपको मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ या पैर में दर्द हो सकता है , लेकिन एक ही स्थिति लगातार बैठे रहने से आपको स्लिप डिस्क और सर्वाइकल जैसी समस्या भी हो सकती है । बिस्तर पर बैठकर काम करने से आपकी नींद की क्वालिटी पर भी बुरा असर पड़ सकता । क्योंकि जब आप बिस्तर पर बैठ कर काम करते हैं तो दिमाग को काम और नींद के बीच तालमेल बिठाना मुश्किल हो जाता है । इसलिए ऑफिस के काम के लिए डेस्क और सोने के लिए ही बिस्तर का उपयोग करना चाहिए । लेकिन अगर आपको अपने काम के लिए बिस्तर पर ही बैठना रहा है तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे और अपनी बैक को सही सपोर्ट दें । लैपटॉप को इतना ऊंचा रखें कि आपको अपनी गर्दनन झुकानी पड़े । आपका सिर , गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए । अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें या घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें । लेकिन बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठे |

Keep your posture at work from home

Everyone's lifestyle has changed from fear of corona infection.  Not only this, the banking culture has also changed.  Many people have been forced to do office work at home.  But in such a situation, due to carelessness, you may have to go through many kinds of physical problems.  If you are also one of them, who are working at home nowadays, then you should take special care of your posture, so as to avoid muscles or bone pens.
Body pen cause
People doing work from home often complain of body pain.  The biggest reason for this is sitting in the wrong posture.  Many people work incorrectly by sitting in bed for hours or sitting in the same position for a long time, causing the body to swagger.  In fact, office-like seating is not available at home.  That's why people do their work by sitting in the wrong posture.  Also do not want to get up in the middle of work.  Due to this you may have physical problems.  In such a situation, it is important to know how body pens can be avoided by taking care of small things during work from home.
Make study table a working desk
It is not easy to do office work in the same style at home.  But now you should put its habit  For this, it is first necessary that you make any room in your house a work station.  Then, sitting in the same place every day, you use the study table to sit and work and make it as an office desk.  Keep the things you need right there.  Use the comfortable chair used with the study table for seating, as it is made keeping in mind the ease of height.  This will give you an office environment.  Keep your waist straight and shoulders flat during sitting, which will help you in avoiding neck and back pain.
Use of laptop
If you are using a laptop, then it is important that you connect a mouse and keyboard with it, using the mouse reduces the stress on your hands.  Also, when you remove the hand from the board to touch the mouse repeatedly, the vein of your hand also gets movements.  By doing this, there will be no pain in the fingers and you will also be able to type properly while keeping the posture right by attaching the extra key board.
Movement is necessary
  Sitting in one place for a long time causes the body to stiffen.  It is natural for the feet to become numb, have back pain and have eye pain.  To avoid this, give the eyes a little rest.  Do not work by constantly staring at the screen.  After every half an hour, sit with your eyes closed for 2 minutes and if you put glasses, do not forget to apply them.  Because it does not only affect the eyes but also causes headaches.  Try to keep your legs straight or knees slightly bent.  But do not sit in one position for too long.  Get up at short intervals, walk for five minutes and stretch your body lightly before starting work.  While working, take care to eat and drink water, do not make long gaps in it.
Take care of them
However, sitting on the bed, the office work is not good because on the bed you do not get any support of the spinal cord.  When working on a laptop, your neck is always bent, which is harmless to the spine.  In doing so, you may initially have muscle spasms and back or leg pain, but sitting in the same position continuously can cause problems such as slip discs and cervicals.  Working on the bed can also affect your sleep quality.  Because when you sit in bed and work, it becomes difficult for the brain to keep pace between work and sleep.  Therefore desks should be used for office work and only for sleeping.  But if you are going to sit in bed for your work then make sure that you sit upright and give the right support to your back.  Keep the laptop high enough that you have to bow your neck.  Your head, neck and spine should be in a straight line.  Try to keep your legs straight or knees slightly bent.  But do not sit in one position for too long.